ダイエット入浴法
ダイエットは女性の永遠のテーマですよね！
これからダイエットに効果ある入浴法をこれから
お伝えします。
入浴するだけではダイエットになりません
食事と適度な運動そして入浴の相乗効果で解決して
いきましょう！
1 炭水化物を摂る量を減らす
ごはんをおかわりせず、たんぱく質を重視したおかず中心の食事を心がけましょう！
ごはんをたくさん食べないコツは「よく噛む」こと
一口につき30回以上噛もう
噛むだけでダイエットの効果があります。
炭水化物も大切な栄養素なので摂らないのではなく、あくまでも量を減らすように
しましょう！
2 連続有酸素運動（ウォーキング）を毎日1時間
大また、早歩きで止まらずに1時間連続で歩きましょう！
時間がなければ出来る範囲で、足首をよく曲げながら歩くと効果的です。
3 入浴ダイエット
太りにくい体質にする「褐色脂肪細胞」の活性化をしよう！
「褐色脂肪細胞」は首の後ろ、肩甲骨、わきの下、心臓付近肝臓付近の5ヶ所にしか
ありません。
そこを「温冷交互浴」で活性化させましょう！
42℃の熱いシャワーと20度弱の冷たいシャワーを20〜30秒づつ繰り返せばOKです。
そして「全身浴」でカロリー消費をしましょう！
お風呂の温度を42℃とし10分間の全身浴をすると、10分間のジョギングに相当する
消費カロリーがあると言われています。
入浴メニュー
- 3〜4分間の全身浴（1回目の入浴）
- 首からみぞおちまでの体の表と裏に20℃弱の水シャワー30秒
- 42℃のお湯シャワーを30秒を交互に5回繰り返し行う。
これで合計5分 - 3〜4分間の全身浴（2回目の入浴）
- 体を洗う（5分程度の休息する事になる）
- 3〜4分間の全身浴（3回目の入浴）
以上を1日2回行います。
※ただし、心臓付近に冷たい水で刺激するのは危険も伴います。
高齢者はやらないでください！
また、若い方でも十分に気を付けて行ってください！
褐色脂肪細胞の刺激だったら、肩甲骨を動かす事を意識して入浴中に肘を回すのも
効果的です。
4 ストレッチでリンパ・血液の流れの良い体づくり
「開脚前屈」などストレッチを時間があるたびに行いましょう！
朝・昼・夜の3回はしたいものです。勢いをつけずにゆっくり息を吐きながら開脚前屈。
そのまま40秒自然呼吸で静止
5 主食の量を減らし、入浴で消費カロリーをアップさせる
ご飯などの主食を減らす事により摂取カロリーを抑え、熱い湯での全身浴の回数を
増やすことにより消費カロリーをアップさせれば体重は減る事になります。
なお、リバウンドがないようにするには体重を減らすだけでなく、筋肉をつける運動も
大切で体脂肪率を落とし、筋肉比率を高める事が必要です。
